Techniky lezení

Vědomý přechod těla do pozice, ve které je nabraný spoďák aktivní - v úrovni pasu. Před pohybem prožívate moment nejistoty a nekomfortu, během něhož je celé tělo ve zpevnění. Spoďák je fixován u pasu jako hlavní bod přenosu síly, zatímco core a paže aktivně pracují na udržení stability a kontroly těla.

Vědomý přechod těla do pozice, ve které je nabraný spoďák aktivní - v úrovni pasu.… [celý popis]

Vytváření mírného odtlaku od stěny za účelem vytvoření prostoru pro nákrok stojné nohy na nový stup; aktivní práce ruky stabilizuje těžiště, umožňuje kontrolovaný nákrok na stup a plynulou návaznost dalšího pohybu.

Vytváření mírného odtlaku od stěny za účelem vytvoření prostoru pro nákrok stojné nohy na nový… [celý popis]

Na stupech se špatnou adhezí a rajbasovým profilem lezec aktivně pokládá lezečku a cíleným tlakem udržuje směr síly do stěny. Přední část lezečky se může vědomě prošlapnout, čímž se zvětší kontaktní plocha a stabilita. Důležitá je také práce holeně, která zůstává v optimální poloze vůči profilu stěny a pomáhá udržet tlak i rovnováhu.

Na stupech se špatnou adhezí a rajbasovým profilem lezec aktivně pokládá lezečku a cíleným tlakem… [celý popis]

Princip vědomého opakování 2–4 pokusů v krátkém časovém sledu na izolované koordinační, balanční či silově-koordinační části bouldru. Lezec cíleně těží z čerstvé paměťové stopy pohybu, která ještě není vyhaslá. Nejde o silový dril – metoda není vhodná pro maximálně silové pasáže. Je určena pro koordinační kroky, negace, dynamické prvky či balanční sekvence, kde se jemně dolaďuje načasování, rytmus a směr síly. Krátká série pokusů umožní stabilizovat motorický vzorec a zvýšit pravděpodobnost úspěšného provedení.

Princip vědomého opakování 2–4 pokusů v krátkém časovém sledu na izolované koordinační, balanční či silově-koordinační… [celý popis]

Technika nákroku, při které se pánev přetáčí bokem ke stěně a noha je vedena v přirozeném módu běžné chůze. Nový nákrok je veden kolem stěny tak, aby jednotlivé kroky navazovaly podobně jako při chůzi podél stěny. Tato technika je umožněna především větší strukturou na stěnách v bouldrech, která dovoluje vedení nohy kolem stěny a vytváří prostor pro přirozený krok. Lezec dbá na koordinaci pohybu a kontrolu prostoru mezi tělem a stěnou, přičemž především hlídá rovinu pohybu těla, aby nedocházelo k záklonu a ztrátě balanční stability.

Technika nákroku, při které se pánev přetáčí bokem ke stěně a noha je vedena v… [celý popis]

Provedení ustálení stojné nohy v nízkém patování pod úrovní pasu, kdy je patování zvoleno jako výhodnější než postavení na špičce lezečky. Nohy vytvářejí postavení „žáby“ a nepatující noha provádí vzdálenější boční nákrok na nový stup. Zásadní je ustát patování a neposílat tělo výrazně směrem k nové stojné noze, aby zůstala zachována stabilita trupu i kontrola středu těla.

Provedení ustálení stojné nohy v nízkém patování pod úrovní pasu, kdy je patování zvoleno jako… [celý popis]

Pohyb těla z postavení na boční stojné noze, kdy je trup natočen bokem ke stěně a pohyb je veden šikmo vzhůru; technika umožňuje provést velmi dlouhý přesun s přešahem ruky. Nejčastěji je využívána v situaci, kdy lezec drží boční chyt („bočák“) a proti jeho páce vytváří dřepový tlak. V průběhu pohybu dochází ke kombinaci kontrolovaného dřepu a práce proti směru síly v chytu, což umožňuje poměrně vysokou míru kontroly i při velkém dosahu. Technika je silově náročná, zejména na schopnost „modeláže“ na chytu a udržení napětí v průběhu celého přesunu.

Pohyb těla z postavení na boční stojné noze, kdy je trup natočen bokem ke stěně… [celý popis]

Aktivní kontakt volné ruky – nejčastěji dlaně – se stěnou za účelem zpomalení nebo úplného zastavení rotačního pohybu trupu. Používá se při dynamických křížích rukou a dlouhých přešazích ruky, kde hrozí rozkyv těla; dlaň vytváří třecí a tlakový bod, který stabilizuje polohu lezce.

Aktivní kontakt volné ruky – nejčastěji dlaně – se stěnou za účelem zpomalení nebo úplného… [celý popis]

Technika práce nohou spočívající v rychlém, jemném přešlapování na malém prostoru. Jejím cílem je postupně zlepšit postavení těla, doladit rovnováhu a přesně nastavit úhel lezečky na stupu či struktuře. Používá se zejména na balančních pasážích, kde rozhodují milimetry, cit pro tření a plynulý přenos váhy.

Technika práce nohou spočívající v rychlém, jemném přešlapování na malém prostoru. Jejím cílem je postupně… [celý popis]

Přesná balanční změna stojné nohy při výměně stupů, během které lezec udržuje stálý tah v bočáku a stabilizuje trup vlajkováním ruky. Těžiště aktivně hledá mírný záklon do strany ve směru vlajkované paže, čímž vzniká kontrolovaný prostor pro pomalé „cupitání“ nohou po stupu. Účelem techniky je udržení stability a kontroly během výměny stupů.

Přesná balanční změna stojné nohy při výměně stupů, během které lezec udržuje stálý tah v… [celý popis]

Aktivní přitlačení otevřené dlaně do objemného chytu bez výrazné hrany, kde stabilitu neurčuje sevření, ale kvalita tlaku a orientace těla vůči chytu.

Aktivní přitlačení otevřené dlaně do objemného chytu bez výrazné hrany, kde stabilitu neurčuje sevření, ale… [celý popis]

Stabilizace trupu pomocí odtlaku ruky, kdy dlaní pracujeme proti chytu ve vodorovné poloze a velmi to připomíná polohu, při níž nosí číšníci velké tácy s jídlem.

Stabilizace trupu pomocí odtlaku ruky, kdy dlaní pracujeme proti chytu ve vodorovné poloze a velmi… [celý popis]

Pohyb paže k bližšímu chytu, kdy se dosáhne opory a trup se nezastaví ale dále pokračuje v pohybu vzhůru, zatímco volná paže jde přešahem pro vzdálenější chyt; výhodou je využití celého rozsahu trupu a jeden plynulý pohyb bez zastavení.

Pohyb paže k bližšímu chytu, kdy se dosáhne opory a trup se nezastaví ale dále… [celý popis]

Souběžný přešah obou rukou, při kterém dochází k vědomému rozdělení funkcí paží – kratší paže stabilizuje a zachycuje bližší chyt, zatímco delší paže realizuje hlavní přešah až na hranici plného přesunu; pohyb je veden do strany a mírně vzhůru; klíčová je koordinace, přesné načasování a schopnost přenést energii z trupu do obou rukou; stabilita je zajištěna aktivní prací v core a souběžným tlakem do stojné nohy, který umožňuje kontrolu těžiště a efektivní dokončení pohybu; typicky využíváno při přechodu do dvou podobných, vertikálně orientovaných oblých bočáků.

Souběžný přešah obou rukou, při kterém dochází k vědomému rozdělení funkcí paží – kratší paže… [celý popis]

Záměrné vyvěšení těla slouží k vytvoření potenciálu pro dynamický zhyb; fixační ruce krátkodobě stabilizují tělo a umožňují přípravu pohybu. V průběhu zhybu dochází k aktivnímu zapojení nohou směrem do dřepu, čímž se zesiluje výsledná dynamika. Celý pohyb je koordinovaně rozložen mezi horní a dolní část těla a vrcholí přešahem ruky.

Záměrné vyvěšení těla slouží k vytvoření potenciálu pro dynamický zhyb; fixační ruce krátkodobě stabilizují tělo… [celý popis]

Dynamický pohyb z boční stojné nohy, umožňující velmi dlouhý přesun těla s přešahem. Přesun a vypnutí těla jsou vytvářeny pákou mezi boční stojnou nohou a drženým chytem.

Dynamický pohyb z boční stojné nohy, umožňující velmi dlouhý přesun těla s přešahem. Přesun a… [celý popis]

Pohyb začíná ze stoje na jedné stojné noze postavené kolmo ve stupu ke stěně, druhá noha je přiložena k ní. Levá noha jde přepadem do levé části na stup, z něhož se plynule a dynamicky odráží. Tento odraz vytváří energii pro šikmý přešah levé ruky vzhůru. Potřebný dosah je získán za cenu obětování pravé stojné nohy ze stupu. Po chycení chytu levou rukou tělo nese velkou zbytkovou energii pohybu, která je okamžitě zachycena levou nohou směřující do levé části stěny, kde se opřením o strukturu stabilizuje tělo a zastaví vzniklé kyvadlo.

Pohyb začíná ze stoje na jedné stojné noze postavené kolmo ve stupu ke stěně, druhá… [celý popis]

Pohyb, při kterém je dosažení chytu vedeno trupem a nohama bez předchozího úchopu rukou; paže slouží pouze jako navigace směru výpadu. V závěru pohybu jedna ruka přešahem získává možnost úchopu v módu Gastón techniky, čímž vytváří oporu pro stabilizaci trupu u stěny a umožňuje pokračování dalším krátkým přešahem.

Pohyb, při kterém je dosažení chytu vedeno trupem a nohama bez předchozího úchopu rukou; paže… [celý popis]

Pokrčení paže do módu balanční ruky vytvoří tah vedený mimo střed těla. Tento tah vytváří stabilitu mezi dvěma body opory – paží a stupem stojné nohy. Pro nalezení stability se trup uzamyká v řetězci loket – rameno – záda – core a tlak je veden proti stojné noze do stupu. Vzniká stabilní pozice umožňující další přesun nebo korekci ruky.

Pokrčení paže do módu balanční ruky vytvoří tah vedený mimo střed těla. Tento tah vytváří… [celý popis]

Paže držena nad hlavou, což umožňuje lepší polohování těla – pánev, hruď – a zvyšuje silovou vytrvalost při fixaci na chytu (stabilizuje tělo, šetří energii a usnadňuje další pohyby.

Paže držena nad hlavou, což umožňuje lepší polohování těla – pánev, hruď – a zvyšuje… [celý popis]

Tlaková práce rukou, kdy lezec tlačí chyt od těla ven (lokty směřují ven), místo aby se na něj tahal. Vyžaduje dobrou stabilitu ramen, sílu středu těla a přesné nohy.

Tlaková práce rukou, kdy lezec tlačí chyt od těla ven (lokty směřují ven), místo aby… [celý popis]

Postavení stojnych noh, při kterém jsou paty výš než špičky a těžiště těla je sníženo do co nejhlubšího dřepu. Díky této kombinaci vzniká výrazná stabilita na velkých strukturách. Technika umožňuje udržet stabilitu i při malé rozteči mezi stupy a chyty. Nohy zaujímají charakteristickou polohu „žáby“, která zvyšuje tření a kontrolu pohybu.

Postavení stojnych noh, při kterém jsou paty výš než špičky a těžiště těla je sníženo… [celý popis]

Jeden generovaný impulz trupu je rozložen do dvou na sebe navazujících přešahů rukou. Po prvním kontaktu s chytem nedochází ke stabilizaci, ale k okamžitému pokračování pohybu do druhého přešahu. Klíčové je udržení kontinuity pohybu a práce s těžištěm bez jeho zastavení. Cílem je eliminace druhého startu a efektivní využití již vytvořené dynamiky.

Jeden generovaný impulz trupu je rozložen do dvou na sebe navazujících přešahů rukou. Po prvním… [celý popis]

Správné vyhodnocení postavení těla a využití techniky Gastón pravou rukou při současném odtlaku levou rukou; stojná pravá noha pracuje v módu „mušketýra“. Při mírném pohybu těla ze spodní pozice dochází ke koordinované práci všech prvků, která umožní plynulý nákrok levé taktické nohy bez ztráty stability.

Správné vyhodnocení postavení těla a využití techniky Gastón pravou rukou při současném odtlaku levou rukou;… [celý popis]

Cílené rozepření rukou a stabilizace trupu proti křížné noze; trup zůstává velmi stabilní; fixační ruka slouží pouze na výpomoc; nákrok nohy je proveden bez nutnosti přesunu středu těla nebo přepadu nohy na stup, s plnou kontrolou trupu.

Cílené rozepření rukou a stabilizace trupu proti křížné noze; trup zůstává velmi stabilní; fixační ruka… [celý popis]

Specifické postavení těla, při kterém dochází k fixaci trupu rozepřením o dva oblé chyty. Tělo je v pozici na žábu. Plynulým přechodem do strany lezec přechází do postavení mušketýra, původně fixační ruka se mění na balanční a volná ruka provádí kontrolovaný přešah. Pohyb je realizován s mírným obětováním středu těla – dochází k jeho zalomení pro řízený přepad do cílového chytu. V konečné fázi přepadu dochází k získání chytu, současně je však vědomě obětována i jedna stojná noha, což umožní plné dokončení pohybu a stabilizaci v nové pozici.

Specifické postavení těla, při kterém dochází k fixaci trupu rozepřením o dva oblé chyty. Tělo… [celý popis]

Korekce ruky (samostatný pohyb paže za novým chytem, při kterém tělo zůstává v ustálené a zastavené poloze. Nový chyt se nachází v dosahu paže, proto není využíván další přesun trupu ani změna středu těla. Pohyb provádí pouze volná paže, zatímco trup zůstává stabilní. Technika se používá zejména při přesunech na dvě doby nebo všude tam, kde je potřeba přesné a kontrolované dosažení chytu.)

Korekce ruky (samostatný pohyb paže za novým chytem, při kterém tělo zůstává v ustálené a… [celý popis]

Pohyb při níž dochází ke změně stojné nohy a polohy těla vůči profilu stěny; noha se protočí bokem ke stěně a je vhodné využít rotaci stojné nohy a zároveň zakomponovat do pohybu přešah ruky, vše je provedeno na jednu dobu.

Pohyb při níž dochází ke změně stojné nohy a polohy těla vůči profilu stěny; noha… [celý popis]

Postavení nohy a lezečky na tření ve stěně, při kterém je noha opřena bokem; rotací kolene do vnitřní strany vzniká stabilní opora. Stabilita těla je dosažena odtlakem nohy od stěny k středu těla a současným pokládáním váhy těla od středu těla k noze. Vzniká rovnováha sil, která stabilizuje trup a umožňuje práci na nových korekcích a přešazích ruky.

Postavení nohy a lezečky na tření ve stěně, při kterém je noha opřena bokem; rotací… [celý popis]

Přešah nebo korekce na chytu, kdy se dosáhne rošády rukou a cílem je možnost delšího rozsahu paží do strany v následujícím pohybu.

Přešah nebo korekce na chytu, kdy se dosáhne rošády rukou a cílem je možnost delšího… [celý popis]

Přešah ruky za ramenní linií, při kterém není použito kození nohy; při kození by bylo nutné vrátit se zpět do postavení na žabu, zatímco zde je žába využita přímo jako výchozí pozice. Technika tak eliminuje jednu rotaci nohy, umožňuje plynulé navázání další sekvence pohybu a přímý přechod do výpadu na mušketýra.

Přešah ruky za ramenní linií, při kterém není použito kození nohy; při kození by bylo… [celý popis]

Kříž vzniká z postavení kozí nohy, ze kterého je umožněn dosah ruky za ramenní linii. Získaný chyt je dosažen za cenu obětování postavení hrudi k profilu stěny a změny fixační ruky na balanční ruku. Po získání chytu lezec nespěchá s vyplétáním rukou, ale nejprve cíleně zlepšuje postavení nohou – přechodem z kozí nohy do vlajkování. Tím je stabilizováno těžiště, hruď je vrácena do rovnoběžnosti se stěnou a teprve z této pozice jsou prováděny následující přešahy.

Kříž vzniká z postavení kozí nohy, ze kterého je umožněn dosah ruky za ramenní linii.… [celý popis]

Provedení výměny stupů, při kterém lezec záměrně vytváří přípravu odpovídající výměně poskokem. V přípravě mu však brání postavení stojné nohy na stupu, a proto musí během poskoku provést aktivní rotaci kotníku. Tím dojde k zešikmení lezečky na stupu a vytvoření charakteristického postavení stojné nohy do tvaru „mušketýra“, které umožní dokončení výměny stupů.

Provedení výměny stupů, při kterém lezec záměrně vytváří přípravu odpovídající výměně poskokem. V přípravě mu… [celý popis]

Pendulum leg / pendulum movement.

Pendulum leg / pendulum movement.

Start pohybu z tří či čtyř bodů: pravá ruka na fixačním chytu, pravá noha na stupu, levá noha ve vlajkování a levá ruka na chytu; následuje pohyb vzhůru, při němž levá ruka provádí přešah a levá noha kopíruje profil stěny; v průběhu „letu“ trupu je tělo podporováno pouze pravou rukou a pravou nohou; pohyb vyžaduje koordinaci, precizní práci s těžištěm a kontrolované obětování stability levé strany, aby bylo možné bezpečně dosáhnout nového chytu.

Start pohybu z tří či čtyř bodů: pravá ruka na fixačním chytu, pravá noha na… [celý popis]

Schopnost vnímat řešení bouldru na základě předchozích zkušeností a tělesné paměti; umožňuje plynulou volbu směru pohybu, správné časování a instinktivní rozhodování bez nutnosti vědomé analýzy.

Schopnost vnímat řešení bouldru na základě předchozích zkušeností a tělesné paměti; umožňuje plynulou volbu směru… [celý popis]

Technika výpomocné nohy, jejímž cílem je stabilizace budoucího pohybu s přešahem. Minikoza vytváří ve spodní části dva aktivní body – stojnou nohu a výpomocnou nohu s vnitřní rotací kolene. Tato kombinace umožňuje lepší přiblížení trupu k profilu stěny, kontrolovaný krut těla a vědomé propojení s core. Kozená noha není dominantní nosnou nohou, ale stabilizačním prvkem, který zklidňuje trup a připravuje tělo na přesný a kontrolovaný přešah.

Technika výpomocné nohy, jejímž cílem je stabilizace budoucího pohybu s přešahem. Minikoza vytváří ve spodní… [celý popis]

Tvorba a úpravy stávajícího nastavení úchopu na chytu tak, aby na něm byl lezec schopný vytvořit úspěšnou fixaci pro stávající přelez.

Tvorba a úpravy stávajícího nastavení úchopu na chytu tak, aby na něm byl lezec schopný… [celý popis]

Aktivní tvarování ruky na chytu s cílem vytvořit optimální podmínky pro stabilitu těla; i jednoprstová dírka může v konkrétní orientaci nabídnout lepší pozici než lišta směřující šikmo vzhůru.

Aktivní tvarování ruky na chytu s cílem vytvořit optimální podmínky pro stabilitu těla; i jednoprstová… [celý popis]

Provedení přešahu ruky nebo korekce chytu, při kterém se pohybující ruka účastní pohybu pouze pasivně. Ruka směřuje za novým chytem, ale aktivně nevytváří tah ani stabilní oporu proti dřepovému pohybu trupu. Lezec se nejprve pokouší o přesun pouze ze tří opěrných bodů, přičemž získaná dynamika nestačí k dokončení pohybu. Následně se vrací do výchozí pozice a stejný přesun provádí za aktivního využití všech čtyř opěrných bodů, čímž vytvoří potřebný pohyb těla a úspěšně dokončí sekvenci.

Provedení přešahu ruky nebo korekce chytu, při kterém se pohybující ruka účastní pohybu pouze pasivně.… [celý popis]

Kombinace shybu a dipu v jednom plynulém pohybu. Cílem je překonat hrazdu tak, že se z visu dostaneš až do vzporu nad ní.

Kombinace shybu a dipu v jednom plynulém pohybu. Cílem je překonat hrazdu tak, že se… [celý popis]

Změna postavení stojných noh do pozice mušketýra spojená s nastavením pánve a hrudi vůči profilu stěny. Lezec vytváří stabilní oporu ve stojné noze a využívá fixační nebo balanční ruku k zajištění rovnováhy. Vzniklá stabilita umožňuje přesnou korekci ruky nebo provedení přešahu na nový chyt. Účelem techniky je zvýšení celkové stability těla před pohybem paží prostřednictvím změny postavení stojných noh.

Změna postavení stojných noh do pozice mušketýra spojená s nastavením pánve a hrudi vůči profilu… [celý popis]

Poloha, při které je volná noha bez stupu aktivně podmetená pod stojnou nohu na stupu; tím vzniká vyvažovací efekt, který stabilizuje trup, uzavírá oblast pánve a umožňuje propojení core s fixací v balanční nebo fixační ruce. Tělo je v této pozici zklidněno a připraveno pro přesné provedení dalšího pohybu.

Poloha, při které je volná noha bez stupu aktivně podmetená pod stojnou nohu na stupu;… [celý popis]

Dlouhý nákop nohy na stup či strukturu; ve většině případů se jedná o dynamický pohyb nohy z důvodu velké vzdálenosti, přičemž střed těla zůstává většinou bez pohybu.

Dlouhý nákop nohy na stup či strukturu; ve většině případů se jedná o dynamický pohyb… [celý popis]

Noha se pomocí krátkých, opakovaných poskoků snaží přesunout výše při zachování kontaktu se stěnou; tělo zůstává nehybné a nemůže si pomoci změnou středu těla z důvodu ztráty kontroly v chytech. Nákroková noha tak plní klíčovou opěrnou funkci a postupně zvyšuje pozici bez aktivního zapojení trupu.

Noha se pomocí krátkých, opakovaných poskoků snaží přesunout výše při zachování kontaktu se stěnou; tělo… [celý popis]

Nákrok nohy je veden traverzově do kříže, avšak prioritou není samotné překročení, ale cílené postavení lezečky na tvar stupu nebo struktury. Lezec využívá geometrii stupu k vytvoření co největší kontaktní plochy pro adhezi. Pata bývá níže než špička a postavení lezečky současně umožňuje efektivní tvorbu bočáku, který zvyšuje stabilitu a účinnost následného pohybu.

Nákrok nohy je veden traverzově do kříže, avšak prioritou není samotné překročení, ale cílené postavení… [celý popis]

Tvorba nového nákroku tak, že tělo s nákrokem nejde vzhůru, ale zůstává v ustálené pozici díky fixační nebo balanční ruce; nákrok nohy neslouží ke zvedání trupu, ale k přípravě dalšího pohybu.

Tvorba nového nákroku tak, že tělo s nákrokem nejde vzhůru, ale zůstává v ustálené pozici… [celý popis]

Nákrok nohy vnitřní stranou před stojnou nohu, při kterém vzniká charakteristické překřížení dolních končetin. Nově založená lezečka je postavena v zešikmeném úhlu ke stěně, což umožňuje efektivní přenos těžiště na novou stojnou nohu. Vzniklá pozice vytváří volnost pro další práci pánve a hrudi k profilu stěny a usnadňuje dosažení navazujících chytů.

Nákrok nohy vnitřní stranou před stojnou nohu, při kterém vzniká charakteristické překřížení dolních končetin. Nově… [celý popis]

Nákrok nohy provedený až po předchozí změně středu těla na stojnou nohu. Přesun těžiště odlehčí nákrokovou nohu, která se může volně pohybovat za novým stupem. Cílem techniky je usnadnit založení nohy, zachovat stabilitu těla a omezit zatížení paží při provádění nákroku.

Nákrok nohy provedený až po předchozí změně středu těla na stojnou nohu. Přesun těžiště odlehčí… [celý popis]

Pohyb probíhá ve dvou navazujících fázích: v první fázi dochází ke změně rukou z fixačních do balančních současně s nákrokem nohy, čímž se vytváří prostor pro další akci; ve druhé fázi následuje rychlý přešah ruky do spoďáku, který je dokončen v pozici na žábu se dvěma stojnými nohami. Z této stabilní pozice plynule vychází další pohyb – prodloužením žáby dochází k přesunu těla do postavení „mušketýra“, kde zůstává jedna stojná noha a pohyb je dokončen přešahem ruky do dalšího chytu.

Pohyb probíhá ve dvou navazujících fázích: v první fázi dochází ke změně rukou z fixačních… [celý popis]

Zašpičkování vytváří opěrný bod pro okamžité provedení nákroku opačné nohy. V kritické fázi pohybu zůstává tělo krátkodobě fixováno v rukách a core přebírá významnou stabilizační funkci. Technika umožňuje plynulejší a silově úspornější nákrok než při pohybu z vyvěšených končetin.

Zašpičkování vytváří opěrný bod pro okamžité provedení nákroku opačné nohy. V kritické fázi pohybu zůstává… [celý popis]

Nákrok nohy za mírnou hranici maximální výšky vlastního rozsahu nákroku. Tělo je fixováno mezi dvě paže v chytech, přičemž jedna fixační ruka drží chyt nad úrovní hlavy a druhá paže pracuje v bočním chytu pod úrovní pasu. Trup je uzavřený v core a nemůže aktivně pomoci pohybu nákroku. Samotný nákrok je proto silově i koordinačně velmi náročný a vzniká převážně aktivní prací kyčle a nohy.

Nákrok nohy za mírnou hranici maximální výšky vlastního rozsahu nákroku. Tělo je fixováno mezi dvě… [celý popis]

Provedení nákroku aktivním poskokem na nový stup nebo strukturu. Tělo je po celou dobu pohybu drženo převážně v zašpičkování. Ve stojné noze vzniká krátkodobá ztráta opory, kterou lezec překonává aktivním tahem do zašpičkování. Stabilita těla je udržena až do dosažení nového stupu nebo struktury.

Provedení nákroku aktivním poskokem na nový stup nebo strukturu. Tělo je po celou dobu pohybu… [celý popis]

Uvědomění směru lezení a vědomá adaptace na dominantní nákrokovou nohu; tato noha provádí aktivní nákrok do strany, zatímco druhá končetina dokončuje pozici a stabilizuje základnu. Pohyb probíhá v principu krok – sun – krok. Směr traverzu určuje dominantní nákrokovou nohu.

Uvědomění směru lezení a vědomá adaptace na dominantní nákrokovou nohu; tato noha provádí aktivní nákrok… [celý popis]

Klíčová ruka je v balanční pozici a současně vytváří fixaci v chytu; pracuje dominantně a generuje tah podobný Gastón technice. Střed těla zůstává po celou dobu orientován k této ruce a je nad ní kontrolován. Druhá ruka směřuje do přešahu ruky. Po dosažení chytu přechází tato ruka do jemné práce v odtlaku směrem ke středu těla, tedy proti ruce pracující v Gastón technice. Ruka původně fixační zůstává v tahu, čímž mezi pažemi vzniká cílené napětí – princip „napnutého luku“, který umožňuje stabilní a kontrolovaný dosah i následnou stabilizaci polohy.

Klíčová ruka je v balanční pozici a současně vytváří fixaci v chytu; pracuje dominantně a… [celý popis]

Aktivní vyvěšení těla hlavou dolů v chytu, nejčastěji za použití špičkování; výsledkem je odpočinek paží a prstů, nebo vtipný top v bouldrech.

Aktivní vyvěšení těla hlavou dolů v chytu, nejčastěji za použití špičkování; výsledkem je odpočinek paží… [celý popis]

Postavení těla vyvolané malou roztečí mezi stupem a chytem, kdy je nutné „vměstnat“ trup mezi končetiny a výrazně snížit těžiště. Zásadní je zužitkovat potenciál nízké pozice ve svůj prospěch. Lezečky jsou vědomě zešikmené, aby umožnily vedení kolen kolem profilu stěny. Paty jsou výš než špičky, což umožňuje efektivní přenos tlaku do stupů a zároveň zachování mobility kolen, která pracují nejen do stran, ale i směrem dolů až k hýždím. Tělo zůstává kompaktní a stabilní, připravené na další pohyb rukou.

Postavení těla vyvolané malou roztečí mezi stupem a chytem, kdy je nutné „vměstnat“ trup mezi… [celý popis]

Pro nepříliš dobré chyty či malé rozteče mezi chyty a stupy je výhodné přijít do širšího postavení v žábě či mušketýrovi a získáte tak stabilitu ve tvaru trojúhelníku.

Pro nepříliš dobré chyty či malé rozteče mezi chyty a stupy je výhodné přijít do… [celý popis]

Tvoření nákroku na chyt, kde fixujete v balanční ruce, noha vám přebírá stabilitu trupu a následně máte ruku k dispozici na nový přešah.

Tvoření nákroku na chyt, kde fixujete v balanční ruce, noha vám přebírá stabilitu trupu a… [celý popis]

Práce těla při překonávání vystouplé struktury, kdy se lezec dostává k profilu stěny postupně. V první fázi pomocí rotace stojných nohou přibližuje pánev ke stěně a zlepšuje postavení spodní části trupu. Současně se aktivuje core, který propojuje práci nohou s trupem. Ve druhé fázi horní část trupu za pomoci odtlaků rukou obchází strukturu vystupující do prostoru. Výsledkem je efektivnější postavení těla, kdy alespoň část trupu pracuje v kvalitnější pozici pánev–hruď vůči profilu stěny.

Práce těla při překonávání vystouplé struktury, kdy se lezec dostává k profilu stěny postupně. V… [celý popis]

Obejmutí velkých oblých chytů ve tvaru podobném tomu, jaký používají strongmeni při nošení velkých kulových kamenů – chyt objímáte ve střední části, snažíte se mít dlaň na tření a loket i paže kopírují profil chytu. Tím vzniká silná tlaková pozice a zároveň velmi dobrá třecí plocha jak na dlani, tak částečně i na ploše předloktí.

Obejmutí velkých oblých chytů ve tvaru podobném tomu, jaký používají strongmeni při nošení velkých kulových… [celý popis]

Využití silné tahové pozice v bočáku jedné paže a současného odtlaku druhé paže. Vzniklá stabilita horní části trupu je propojena s tlakem do boční stojné nohy. Trup je natočen bokem k profilu stěny, stojná noha je pokrčená podobně jako při podřepu. Druhá noha není zatížena stupem a provádí vlajkování, které stabilizuje pánev a propojuje postavení celého těla.

Využití silné tahové pozice v bočáku jedné paže a současného odtlaku druhé paže. Vzniklá stabilita… [celý popis]

Technika vědomého prodloužení dosahu trupu na chytech s rajbasovým profilem a výraznějším okrajem na stisk. Pohyb začíná silnou modeláží prstů do stisku, která stabilizuje tělo a umožní přípravu přesunu. Následně lezec cíleně obětuje aktivitu palce, uvolní sevření a přechází do odtlaku tlakem do rajbasového chytu. Paže se zapojují jako suplující noha – vytvářejí oporu tlakem do struktury, čímž umožňují zastavení pohybu, korekci ruky a následně silnou modeláž na topovém chytu.

Technika vědomého prodloužení dosahu trupu na chytech s rajbasovým profilem a výraznějším okrajem na stisk.… [celý popis]

Lze ji použít všude tam, kde by odtlaky rukou nepříjemně odklonily středovou osu těla; při této technice lze také lépe vnímat přepad těla a stabilizaci trupu.

Lze ji použít všude tam, kde by odtlaky rukou nepříjemně odklonily středovou osu těla; při… [celý popis]

Přesun těla vzhůru je veden do aktivního vzporu na pažích. V této poloze se pohyb trupu zpomalí až zastaví a jedna paže je vědomě obětována pro přešah ruky na chyt v kratší vzdálenosti. Tělo je v tomto okamžiku drženo převážně silou paží ve vzporu, zatímco nohy pracují na tření ve stěně. Stabilita polohy je zajištěna aktivním zapojením core a tlakem paží do chytů. Držení těla připomíná gymnastickou stabilizační pozici ve vzporu na nářadí. Technika vyžaduje výraznou silovou připravenost v oblasti paží, ramen a středu těla a současně dobrou koordinaci pro přesné provedení přešahu.

Přesun těla vzhůru je veden do aktivního vzporu na pažích. V této poloze se pohyb… [celý popis]

Cílené posouvání dlaně po velkém strukturovaném chytu po získání základního kontaktu s jeho povrchem. V průběhu ohmatávání není ruka významně zatížena a neprovádí fixaci těla. Stabilita lezce je zajištěna stojnými nohami a druhou paží. Ruka pohmatem aktivně vyhledává vhodnou část struktury pro vytvoření kvalitnější modeláže prstů, zvýšení fixace a následné vytvoření účinného úchopu.

Cílené posouvání dlaně po velkém strukturovaném chytu po získání základního kontaktu s jeho povrchem. V… [celý popis]

Cílená příprava před nástupem do bouldru, při které lezec zkontroluje uzavření pytlíku s magnéziem a v případě potřeby jej uzavře. Cílem je zabránit vysypání magnézia při případném seskoku z topu a předejít znečištění dopadiště.

Cílená příprava před nástupem do bouldru, při které lezec zkontroluje uzavření pytlíku s magnéziem a… [celý popis]

Uvědomění tvorby korekcí ruky či přesahu ruky jako první změny postavení těla; účelem je postup v pohybu vzhůru či do strany. Stabilitu tělo získává až následným nákrokem nohy a zapojením core.

Uvědomění tvorby korekcí ruky či přesahu ruky jako první změny postavení těla; účelem je postup… [celý popis]

Pohyb ruky do přešahu pod stávající úroveň hrudi s cílem získat spoďák nebo jiný obdobně orientovaný chyt. Lezec nejprve dostane tělo nad úroveň spoďáku a následně provede přešah směrem dolů. Díky tomu může okamžitě využít silový tah do spoďáku bez nutnosti náročného nabírání chytu nad úrovní hlavy a jeho následného polohování do výhodnější pozice. Tělo je již připraveno pro zatížení spoďáku, což vede k úspoře síly a plynulejšímu pokračování pohybu.

Pohyb ruky do přešahu pod stávající úroveň hrudi s cílem získat spoďák nebo jiný obdobně… [celý popis]

Vzdání se pozice fixačních nebo balančních rukou; kdy jde přesah pod úroveň pasu, nejčastěji pro spoďák nebo pro výpomoc založené pátý.

Vzdání se pozice fixačních nebo balančních rukou; kdy jde přesah pod úroveň pasu, nejčastěji pro… [celý popis]

Aktivní práce s opřením a tlakem lezeček do stěny, jejímž účelem je eliminace větších kyvadel trupu při aktivním skoku za madlem.

Aktivní práce s opřením a tlakem lezeček do stěny, jejímž účelem je eliminace větších kyvadel… [celý popis]

Úvaha o vědomém přiblížení těla k profilu stěny prostřednictvím koordinovaného nastavení pánve a hrudníku; čím blíže je trup ke stěně, tím menší síly působí do fixační ruky. Stabilita nevzniká izolovanou prací paží, ale zapojením těla jako celku – paže, ramena, záda, core, prsty, stehna, hýždě i lýtka jsou integrovány do jednoho funkčního napěťového řetězce. Zkušený lezec si uvědomuje, že nejslabším článkem tohoto řetězce je síla prstů v úchopu, a proto usiluje o co nejideálnější svislost těla pod chyt, aby zatížení směřovalo efektivně do osy úchopu a nebylo přenášeno do nežádoucích pákových sil. Výsledkem je efektivní rozložení zatížení, menší nároky na fixaci a vyšší pohybová kontrola.

Úvaha o vědomém přiblížení těla k profilu stěny prostřednictvím koordinovaného nastavení pánve a hrudníku; čím… [celý popis]

Běh po strukturách, při kterém je záměrně zvolen pohyb s bokem ke stěně; ve fázi odrazu následuje dynamické přetočení trupu čelem ke stěně, zachycení madla a současné zvládnutí výrazných rotačních a kroutivých sil působících na končetiny; pro udržení stability je klíčové co nejdříve navázat jakýkoliv kontakt končetiny se stěnou a následně zklidnit pohyb těla.

Běh po strukturách, při kterém je záměrně zvolen pohyb s bokem ke stěně; ve fázi… [celý popis]

Parkurový skok, při němž je pro získání potřebné dynamiky využit švih dolní končetiny; švihová noha plynule přechází do role odrazové nohy a vytváří hlavní zdroj energie pro následující skok. Pohyb je veden plynule, bez zastavení, s důrazem na načasování švihu a odrazu.

Parkurový skok, při němž je pro získání potřebné dynamiky využit švih dolní končetiny; švihová noha… [celý popis]

Postavení, kdy lezec záměrně využívá polohu paty výš než špičky pro zvýšení mobility nohy; koleno jde do maximálního rozsahu do strany a vzniká mód stojné nohy „na bidýlku“. Pánev se přibližuje k patě, čímž vzniká stabilní postavení na stupu. Přesun z této pozice vzhůru je velmi náročný bez pomoci chytů a druhé stojné nohy; jedná se o dřep na jedné noze.

Postavení, kdy lezec záměrně využívá polohu paty výš než špičky pro zvýšení mobility nohy; koleno… [celý popis]

Technika práce chodidly, při které lezec aktivně tlačí chodidlo proti stěně nebo stupu a využívá tření lezečky o povrch. Umožňuje pracovat s nohama i ve výškách nad úrovní pasu, kde je klasická práce se stupem obtížná nebo nemožná – například kvůli špatnému úhlu stupu, jeho malé velikosti nebo nevýhodné pozici vůči těžišti. Patování zde nahrazuje běžný stup tím, že noha vytváří stabilní oporu tlakem do stěny, nikoli stáním „shora dolů“.

Technika práce chodidly, při které lezec aktivně tlačí chodidlo proti stěně nebo stupu a využívá… [celý popis]

Využití patování společně s aktivním protitlakem nepatující nohy do stupů, čímž se ve spodní části těla vytváří silný „svěrákový“ tlak. Ani tato silová pozice však plně nestačí pro stabilní no-hand postavení, a proto dochází k položení těla do techniky pánev–hruď. Fixační ruka propojuje horní a dolní část těla v jeden stabilní celek, který umožňuje kontrolované topování.

Využití patování společně s aktivním protitlakem nepatující nohy do stupů, čímž se ve spodní části… [celý popis]

Postávení paty o strukturu, při kterém je noha aktivně propnutá v nártu; pata slouží jako hlavní bod tlaku a stability, kolem něhož prochází střed těla. Současně se zapojuje i spodní část lezečky pod špičkou, která díky adhezi přenáší doplňkovou stabilitu do struktury a pomáhá udržet kontrolovanou polohu těla.

Postávení paty o strukturu, při kterém je noha aktivně propnutá v nártu; pata slouží jako… [celý popis]

Schopnost spojovat jednotlivé pohyby a sekvence do delších pohybových celků tak, aby každý další pohyb plynule navazoval na předchozí. Lezec využívá energii získanou v předcházejících pohybech a omezuje zbytečné zastavování. Míra využití této techniky závisí na charakteru bouldru – v dynamických pasážích bývá velmi účinná, zatímco v mikro chytech nebo výrazně balančních problémech je nutné zvážit, zda není výhodnější pohyb rozdělit na jednotlivé kontrolované kroky. Součástí techniky je rozvoj pohybového podvědomí, které lezci umožňuje rozpoznat vhodný okamžik pro plynulé propojení sekvencí a správně využít prvky svého pohybového repertoáru.

Schopnost spojovat jednotlivé pohyby a sekvence do delších pohybových celků tak, aby každý další pohyb… [celý popis]

Je udržení toku pohybu na základě paměťové stopy, zkušeností a zbytkové energie z předchozího přesunu; výsledkem je pohyb bez zastavení.

Je udržení toku pohybu na základě paměťové stopy, zkušeností a zbytkové energie z předchozího přesunu;… [celý popis]

Polohování těla při lezení je vědomé vedení těla v pohybu tak, aby byl lezecký projev co nejšetrnější z hlediska energie i síly. Tělo není statické – naopak se nachází v neustálém, plynulém pohybu, kde jednotlivé kroky na sebe přirozeně navazují. Cílem je dosáhnout takového projevu, při kterém lezec zapojuje co nejvíce svalových skupin efektivně a rovnoměrně, bez zbytečného přetěžování jednotlivých částí těla. Zásadním prostředkem pro kvalitní polohování těla je obecně lezecká technika pohybu. Právě zvládnuté techniky umožňují lezci tělo vědomě řídit, přesně nastavovat jeho pozici a plynule přecházet mezi jednotlivými kroky bez zbytečných silových ztrát. Důležitým aspektem je také práce s časem. Čím plynulejší a jistější je pohyb, tím kratší dobu lezec stráví v bouldru či cestě, a tím méně se unaví. Efektivní polohování těla vede k omezení zbytečných zastavení, váhání a silových řešení. Zásadní roli hraje ochrana nejslabšího článku pohybového řetězce. U méně trénovaných jedinců jsou to zpravidla prsty, které bývají nejvíce přetěžované. Kvalitní práce s tělem – tedy zvládnutá lezecká technika – umožňuje toto zatížení rozložit a přenést větší část práce na nohy a větší svalové skupiny. Obecně platí, že čím lépe má lezec zvládnuté techniky lezení, tím ladnější, snadnější a kultivovanější je jeho pohybový projev. Polohování těla tak není jen prostředkem k překonání jednotlivých kroků, ale představuje cestu k efektivnímu, ekonomickému a dlouhodobě udržitelnému stylu lezení.

Polohování těla při lezení je vědomé vedení těla v pohybu tak, aby byl lezecký projev… [celý popis]

Aplikace krátkého poskoku nohy do nákroku nebo přepadu, jehož cílem je vytvořit aktivní tlak proti horní části trupu a vyrovnat nevýhodný boční záklon. Nejčastěji se používá v traverzu po přesunu těla s přešahem, kdy tělo zůstává vychýlené ve směru pohybu a je nutné rychlou prací nohy obnovit stabilitu a napětí v těle.

Aplikace krátkého poskoku nohy do nákroku nebo přepadu, jehož cílem je vytvořit aktivní tlak proti… [celý popis]

Cílená práce s délkou aktivního chytu, kdy lezec po jeho ose provádí krátké přešahy – poskoky ruky. Díky tomu nemusí být předchozí přesun s přešahem maximální. Poskoky umožňují postupné doladění rozteče mezi chytem a stupem a nalezení silově i balančně výhodnější pozice těla.

Cílená práce s délkou aktivního chytu, kdy lezec po jeho ose provádí krátké přešahy –… [celý popis]

Pohyb vycházející z přípravného nákroku boční stojné nohy; tělo je poměrně zavřené a stabilizované ve dvou fixačních rukou. Přítahem ke profilu stěny dojde k aktivnímu odlehčení z visu a v závěru přítahu je proveden přešah ruky. Jde o maximální využití délky paží při minimálním nebo nulovém přesunu těla. Pohyb je z velké části realizován změnou funkce paží – z fixačních na balanční, zatímco jedna paže provádí přešah. Boční stojná noha pracuje krátkým dřepovým impulzem, který pomáhá stabilizaci a načasování pohybu.

Pohyb vycházející z přípravného nákroku boční stojné nohy; tělo je poměrně zavřené a stabilizované ve… [celý popis]

U oblých chytů lezec vytváří krátkým přítahem těla kontrolovaný impuls, který umožní drobné poskoky rukou po povrchu chytu. Během pohybu nedochází ke ztrátě fixace, ale k opakované obnově modelace dlaní a prstů na chytu. Cílem techniky je zlepšení kvality úchopu a zvýšení stability na chytech s omezenou pozitivní hranou.

U oblých chytů lezec vytváří krátkým přítahem těla kontrolovaný impuls, který umožní drobné poskoky rukou… [celý popis]

Provádění rotace stojné nohy z bočního postavení do neutrální pozice „na žábu“ s cílem dostat těžiště co nejníže a tím ulehčit fixaci v rukou. Současně je cílem – při menších možnostech rozteče stup–chyt – docílit co nejvíce natažených, fixačních paží, které přebírají stabilizační funkci bez zbytečného pokrčení. Úspěšnost provedení závisí na flexibilitě v kyčlích a na schopnosti pracovat se zešikmením lezeček na stupech. Pro někoho je tato varianta velmi efektivní a umožní přiblížení pánve i hrudi ke stěně ve dvou rovinách, pro jiného může být kvůli omezené mobilitě obtížně realizovatelná.

Provádění rotace stojné nohy z bočního postavení do neutrální pozice „na žábu“ s cílem dostat… [celý popis]

Kombinace silového přesunu těla, která začíná ze dvou fixačních ruk. První fáze pohybu je příprava taktické nohy. Přítah rukou změní postavení loktů: pravá ruka přechází do pozice podobné nástupu na maslap, druhá ruka pracuje v klasickém odtlaku proti chytu. Proti těmto silám působí noha, která je zpočátku v postavení „mušketýra“, ale po přítahu rukou se mění do kozí nohy. Aktivní tlak této nohy pomáhá protlačit trup vzhůru do vzporu. V dokončeném vzporu je trup bokem ke stěně a uvolněná noha může vytvořit nový nákrok na stup.

Kombinace silového přesunu těla, která začíná ze dvou fixačních ruk. První fáze pohybu je příprava… [celý popis]

Je výměna rukou na chytu za účelem delšího následujícího přešahu nebo korekce ruky; v této variantě lezec vyhodnotil, že kříž přešahem by byl rizikovější.

Je výměna rukou na chytu za účelem delšího následujícího přešahu nebo korekce ruky; v této… [celý popis]

Cílené využití rajbasové struktury pro postavení lezečky a vytvoření stabilní stojné nohy. Přepad těla z patování na opačný rajbas probíhá aktivní změnou postavení kotníku, kdy pata klesá dolů a špička lezečky se překlápí na celou plochu. Vzniká silná pozice adheze lezečky, která současně aktivuje pohyb kolene do strany. Tím se vytvoří stabilní stojná noha „na bidýlko“, umožňující zklidnění trupu, stabilizaci středu těla a kontrolované pokračování pohybu v bouldru.

Cílené využití rajbasové struktury pro postavení lezečky a vytvoření stabilní stojné nohy. Přepad těla z… [celý popis]

Provedení přesunu s přešahem ruky tak, aby byl pohyb těla plynulý či dynamický; ruka provádějící přešah nejprve vykoná krátkou pracovní fázi – malý campusový tah – a teprve poté přechází do přešahu vzhůru pro chyt; přesah ruky je nejrychlejším článkem celého pohybu.

Provedení přesunu s přešahem ruky tak, aby byl pohyb těla plynulý či dynamický; ruka provádějící… [celý popis]

Pohyb, při kterém tělo nejprve postupuje do úrovně fixace v balanční ruce. V této fázi lezec záměrně vyvolá krátké zastavení pohybu, stabilizuje trup a teprve poté provede přešah ruky. Modeláž na novém chytu probíhá bez velkého rizika pádu způsobeného nebrzděnou energií z přesunu. Technika je silově náročnější na fix v balanční ruce, benefitem je však precizní příprava úchopu a pozvolné, kontrolované zatěžování nového chytu.

Pohyb, při kterém tělo nejprve postupuje do úrovně fixace v balanční ruce. V této fázi… [celý popis]

Používá se jako řešení v situaci, kdy je stup velmi vysoko a vlastní nakrok není proveditelný z důvodu omezené mobility kyčlí, anebo by hrozilo přetížení stávající balanční ruky.

Používá se jako řešení v situaci, kdy je stup velmi vysoko a vlastní nakrok není… [celý popis]

Přesun těla ze stojné nohy umístěné ve velmi vysoké a zalomené pozici, kdy pata stojné nohy směřuje do oblasti rozkroku a koleno je v úrovni pánve. První část pohybu vzhůru není vedena tlakem nohy, ale aktivním přítahem v rukou, protože stojná noha se nachází v biomechanicky nevýhodném postavení. Po mírném přítahu dochází ke kultivaci polohy stojné nohy, která se dostává do vhodnější pozice pro následný dřepový přesun. Poté se noha aktivně zapojuje do společného přesunu těla spolu s přešahem ruky. Celý pohyb probíhá s co nejbližším přiblížením trupu k profilu stěny.

Přesun těla ze stojné nohy umístěné ve velmi vysoké a zalomené pozici, kdy pata stojné… [celý popis]

Přesun těla s přešahem z postavení, které připomíná výpad či postavení mušketýra; oproti žábě má jednu nohu ve vzdálenějším postavení od středu těla.

Přesun těla s přešahem z postavení, které připomíná výpad či postavení mušketýra; oproti žábě má… [celý popis]

Přesun těla z pozice na žábu do maximálního možného rozsahu. Při získání chytu je trup napnutý na hranici rozsahu a další práce v nákrocích či aktivní práce nohou není v daném postavení možná. Vykoupením je obětování jedné stojné nohy, která se uvolní z původní opory a umožní stabilizaci těla i pokračování pohybu. Ve většině případů si tělo intuitivně vytváří stabilitu přes křížné postavení ruka–noha, které pomáhá vyrovnat vzniklé napětí a obnovit kontrolu nad těžištěm.

Přesun těla z pozice na žábu do maximálního možného rozsahu. Při získání chytu je trup… [celý popis]

Při přesunu do strany nebo vzhůru lezec využívá tvaru žáby, který plynule přechází do postoje mušketýra. Paže jsou plně natažené a ukřižované, připomínají polohu paží na kříži, čímž je maximálně využit dosah horní části těla. Po dokončení přesunu s přešahem se jedna ruka uvolní z fixace a lezec pokračuje do nových pozic na stupech. Technika kombinuje stabilitu, kontrolu a plné využití rozsahu paží pro optimální dosažení dalšího chytu.

Při přesunu do strany nebo vzhůru lezec využívá tvaru žáby, který plynule přechází do postoje… [celý popis]

Kombinace dvou po sobě provedených pohybů, které využívají jednu dynamiku pro dva rozdílné účely. Nejprve je provedeno řízené rozhoupání těla a následný přešah ruky do vzdáleného chytu, kde ve statickém provedení chybí několik centimetrů dosahu. Ztráta stability na původních stupech, vzniklá v důsledku dynamického přešahu, není brzděna, ale vědomě využita. Kyvadlová síla těla plynule přechází do náskoku stojné nohy na nový stup. Jedna vlna dynamiky je tak rozdělena do dvou navazujících akcí – nejprve pro získání chytu, následně pro vytvoření nové opory dolní končetiny.

Kombinace dvou po sobě provedených pohybů, které využívají jednu dynamiku pro dva rozdílné účely. Nejprve… [celý popis]

Přešah je proveden z nejistého úchopu a z postavení, ve kterém fixační ruce pracují převážně balančně místo plné silové fixace. Samotným pohybem přešahu vzniká nové postavení na chytech, které umožní lepší nastavení ramen, korekci středu těla a stabilnější modeláž paží. Technika rozvíjí schopnost pokračovat v pohybu i v situaci, kdy výchozí pozice není ideální a lezec se krátkodobě pohybuje na hraně možné stability a úspěšnosti pohybu.

Přešah je proveden z nejistého úchopu a z postavení, ve kterém fixační ruce pracují převážně… [celý popis]

Technika výměny lezečky ve stupu tvaru „sopky“, kdy spodní lezečka plní stojnou funkci a vrchní lezečka se postupně snaží tuto funkci převzít. Lezec nejprve mírně vysune stojnou lezečku ze stupu a drobnými výkyvy do stran a zároveň vysunováním postupně uvolňuje prostor ve stupu. Tím dochází k postupnému vysouvání spodní lezečky z otvoru, zatímco vrchní lezečka nad ní se připravuje k převzetí stojné funkce. Jakmile je prostor dostatečně uvolněn, vrchní lezečka převezme zatížení a spodní noha může být zcela vytažena.

Technika výměny lezečky ve stupu tvaru „sopky“, kdy spodní lezečka plní stojnou funkci a vrchní… [celý popis]

Z visu na jedné ruce lezec zatíží fixační ruku a opře se o protilehlou stojnou nohu. Aktivní prací středu těla se přitahuje ke chytu a srovnává trup do plank. Těsně před vrcholem plank, souběžně s dokončením přitahu, provede přešah ruky k fixační ruce. Pohyb je plynulý, bez švihu a bez nutnosti následného přebírání chytu.

Z visu na jedné ruce lezec zatíží fixační ruku a opře se o protilehlou stojnou… [celý popis]

Cílené využití stupu nebo struktury, která umožňuje postavit lezečku tak, že pata je výš než špička. Lezečka je však aktivně přitlačena celou plochou podrážky – lepičky na strukturu a lezec využívá adhezi gumy. Klíčovou roli má práce kotníku, který udržuje plochý kontakt podrážky se stupem a brání sklouznutí. Postavení vytváří stabilní základ pro nástup do pohybu nebo pro přesun těžiště.

Cílené využití stupu nebo struktury, která umožňuje postavit lezečku tak, že pata je výš než… [celý popis]

Je cílená změna postavení lokte malým pohybem z méně výhodné pozice – loket směřující šikmo od stěny – do postavení kolmo dolů. Tímto pohybem se aktivuje propojení s core a svaly zad a ramen. Současně se přidáním tlaku do stojné nohy eliminuje zbytkový pohyb vzniklý z předchozího přešahu a tělo se dostává do klidnější, stabilní pozice vhodné pro modeláž na chytu.

Je cílená změna postavení lokte malým pohybem z méně výhodné pozice – loket směřující šikmo… [celý popis]

Přechod práce stojných nohou mezi kolmo postavenou nohou, pozicí na žábu a boční stojnou nohou; cílem je dostat tělo blíže ke stěně a vytvořit výhodnější balanční postavení. V situacích bez aktivní práce v chytech přebírají nohy hlavní roli při zvednutí trupu, které probíhá řízeně z dřepové fáze.

Přechod práce stojných nohou mezi kolmo postavenou nohou, pozicí na žábu a boční stojnou nohou;… [celý popis]

Trup je stabilizován odtlakem ruky na chytu, který vytváří dočasnou fixaci těla. Z postavení „mušketýra“ lezec cíleně rotuje stojnou nohu na stupu a mění její postavení ze šikmého do kolmé polohy ke stěně. Rotací vzniká jemně balanční postavení nohy, ve kterém jsou cítitelné malé odtlaky a přepady těla. Tento pohyb připravuje závěrečnou fázi přepadu – současně do kolmé stojné nohy i do kolmějšího postavení trupu ke stěně, odkud může pokračovat další pohyb.

Trup je stabilizován odtlakem ruky na chytu, který vytváří dočasnou fixaci těla. Z postavení „mušketýra“… [celý popis]

Koza.

Koza.

Technika o přidání spodní ruky do vrchní ruky na chyt, a tím posílení pozice pro stabilitu, dále také nabízí další benefit – možnost odejít do přešahu jakoukoli rukou a zároveň mít kratší vzdálenost pro přešah ruky.

Technika o přidání spodní ruky do vrchní ruky na chyt, a tím posílení pozice pro… [celý popis]

Pohyb rukou v přešahu, který začíná aktivním odpracováním rukou (trh, páka) pro vytvoření dynamiky; po vytvoření impulzu dochází k přepnutí role paží – zatímco pohyb těla pokračuje dřepovou prací nohou, obě ruce zrychlují, předbíhají trup a směřují k chytům v předstihu. Tento předstih umožňuje být na chytech ve správném čase a propojit paže se zbytkem trupu do aktivního celku s vyšším zapojením svalových skupin.

Pohyb rukou v přešahu, který začíná aktivním odpracováním rukou (trh, páka) pro vytvoření dynamiky; po… [celý popis]

Efektivní pohyb těla, při kterém lezec bezprostředně po přešahu a prvním kontaktu dlaně a prstů na chytu vědomě vede tělo do strany. Cílem je odlehčit fixaci prstů a dlaně a vytvořit silovou rezervu na chytu. V momentě kontaktu ještě není pozice stabilní, a proto následuje okamžitá změna středu těla, která nastaví trup do výhodnějšího úhlu vůči chytu. Tím dojde ke snížení náročnosti držení a ke zvýšení kontroly nad pozicí.

Efektivní pohyb těla, při kterém lezec bezprostředně po přešahu a prvním kontaktu dlaně a prstů… [celý popis]

Cílený postup ruky k finálnímu chytu pomocí série krátkých přešahů vedených po hranách nebo strukturách; díky krátkému času v jednotlivém přešahu nedochází k přetížení ani ztrátě stability na protější paži; každý další přešah posouvá tělo do výhodnější polohy, čímž postupně narůstá stabilita a klesá silová náročnost finálního dosažení chytu.

Cílený postup ruky k finálnímu chytu pomocí série krátkých přešahů vedených po hranách nebo strukturách;… [celý popis]

Uvědomělé nastavení postoje na žábu s aktivním tlakem do stupů, kdy není možné použít klesání ani klasický dynamický rozběh. Pohyb je iniciován přímo z pevného postoje. Trup se „rozbíhá“ z předpětí svalů, které drží pozici na žábu. Jedná se o silovou formu dynamiky, při níž většinu impulsu vytvářejí svaly stehen, středu těla a pánev. Paže mohou pohyb podpořit, ale pracují z balančních rukou bez předchozího vyvěšení a bez švihového rozběhu.

Uvědomělé nastavení postoje na žábu s aktivním tlakem do stupů, kdy není možné použít klesání… [celý popis]

Přesun těla s přešahem, při kterém je výchozí pozice postavena na jedné stojné noze umístěné na stupu, zatímco druhá noha aktivně vlajkuje pro stabilizaci těla. Fixace je vytvořena asymetrickou prací rukou – jedna ruka fixační, druhá balanční. Následuje koordinovaný odraz z jedné stojné nohy se současným trhem paží pod úroveň stávajících chytů, tělo je vysláno do letu. Přešahová ruka míří do dalšího chytu, původní fixační ruka se změnou polohy těla přechází do odtlaku. Střed těla stabilizuje osu trupu v letové fázi a po zachycení chytu aktivně přitahuje dolní končetiny zpět pod tělo pro návrat nohy na stup a následnou stabilizaci polohy.

Přesun těla s přešahem, při kterém je výchozí pozice postavena na jedné stojné noze umístěné… [celý popis]

Je klesání trupu směrem dolů ve stojné noze a jejím účelem je posílit postavení rukou na chytu a usnadnit fixaci.

Je klesání trupu směrem dolů ve stojné noze a jejím účelem je posílit postavení rukou… [celý popis]

Cílené snížení středu těla na stávajících stupech a v postavení – žába, mušketýr – s účelem získat ve svalech startovací dynamiku pro přesun vzhůru.

Cílené snížení středu těla na stávajících stupech a v postavení – žába, mušketýr – s… [celý popis]

Specifické nastavení lezečky na stup tak, aby došlo k maximálnímu využití tření, hrany nebo směru tlaku lezečky. Poloha lezečky je zvolena s cílem umožnit aktivní tlak do stupu při následném přesunu těla. V určitých situacích je přesná poloha lezečky nadřazena přirozenému postavení stojné nohy, aby nedošlo ke ztrátě stupu během pohybu.

Specifické nastavení lezečky na stup tak, aby došlo k maximálnímu využití tření, hrany nebo směru… [celý popis]

Tvoření tlaku ruky ve většině případů v úrovni pasu, ruka nahrazuje stojnou nohu a má podobnou roli.

Tvoření tlaku ruky ve většině případů v úrovni pasu, ruka nahrazuje stojnou nohu a má… [celý popis]

Cílené využití struktur, koutů a nerovností k vytvoření stabilního postavení trupu pomocí odtlaku obou paží. Dlaně pracují v mírném vzporu přibližně v úrovni pasu, čímž vzniká pevný stabilizační rám. Tělo je v režimu, kdy stabilitu nepřebírá tah, ale aktivní tlak do stěny. V této stabilní pozici je možné svobodně provádět malé i přesné nákroky nohou a zároveň připravovat novou pozici pro přesun trupu pomocí dřepu.

Cílené využití struktur, koutů a nerovností k vytvoření stabilního postavení trupu pomocí odtlaku obou paží.… [celý popis]

Je dynamický pohyb těla s přešahem, kde prim hraje rychlý přítah rukou z fixační polohy do balanční polohy a ve fázi končícího přítahu je proveden přešah.

Je dynamický pohyb těla s přešahem, kde prim hraje rychlý přítah rukou z fixační polohy… [celý popis]

Stojná noha je přitažena do středu těla, pata je výše než špička a patní část lezečky se opírá v oblasti rozkroku. Vzniká kompaktní posed na noze, který stabilizuje těžiště a umožňuje přesnou balanční práci rukou při ukončení pohybu na chytech.

Stojná noha je přitažena do středu těla, pata je výše než špička a patní část… [celý popis]

Lezec využívá ruku jako dočasný opěrný bod na struktuře nebo chytu v místě, kde by běžně pracovala stojná noha. Ruka je umístěna přibližně v úrovni pasu a vytváří stabilní oporu proti druhé ruce, která je nad hlavou. Díky tomuto rozepření rukou může lezec kontrolovaně přivést nákrokovou nohu k ruce a vytvořit nový stojný bod. Pro provedení je nutné vědomé obětování středu těla a rovnosti páteře, čímž vzniká dočasně deformovaná poloha trupu umožňující přesné založení nohy.

Lezec využívá ruku jako dočasný opěrný bod na struktuře nebo chytu v místě, kde by… [celý popis]

Aktivní výpomoc a stabilizace trupu v těžkých místech; prim zde hraje založení špičky lezečky, kterou se snažíme ohybem nártu tlačit k holeni; výsledkem je aktivní držení končetiny na chytu.

Aktivní výpomoc a stabilizace trupu v těžkých místech; prim zde hraje založení špičky lezečky, kterou… [celý popis]

Technika nákroku, při které je noha vedena do stupu dynamickým švihovým pohybem. Tělo zůstává ve většině případů ve stabilní poloze a často i v mírném záklonu, což umožňuje více pokusů o přesné umístění nohy nebo její rychlé vrácení k dalšímu pokusu. Technika může být provedena i se souběžným snižováním trupu pro zvětšení dosahu nákroku nohy.

Technika nákroku, při které je noha vedena do stupu dynamickým švihovým pohybem. Tělo zůstává ve… [celý popis]

Cílené založení vysokého nákroku nohy, při kterém je tělo fixované v odtlaku ruky a nemůže aktivně pomoci zvedáním těžiště; noha je proto do požadované pozice vedena švihovým pohybem, který umožní dosažení krajní polohy až pod úroveň pásu. Pohyb klade vysoké nároky na přesnost vedení nohy a mobilitu kyčelního kloubu, přičemž stabilita trupu je zajištěna stálým odtlakem ruky do struktury.

Cílené založení vysokého nákroku nohy, při kterém je tělo fixované v odtlaku ruky a nemůže… [celý popis]

Tvorba nákroku nohy za ramenní linií, kdy tělo držíme stále na stojné noze a následně posíláme tělo přesunem za taktickou nohou.

Tvorba nákroku nohy za ramenní linií, kdy tělo držíme stále na stojné noze a následně… [celý popis]

Práce lezce, kdy cíleně vybírá horší stup, protože je pro něj výhodnější pracovat s delším rozestupem mezi fixací v chytu a stupem. Tělo je v přímější poloze a může využívat techniku „svislost pod chyt“. Nový nákrok nohy také vychází z podpory core.

Práce lezce, kdy cíleně vybírá horší stup, protože je pro něj výhodnější pracovat s delším… [celý popis]

Aktivní polohování těla tak, aby nabraný chyt byl mimo středovou linii těla, ideálně v ose za rameny. Tím dochází k fixaci v balančních rukou a při další práci středu těla lze docílit protažení paže až do módu fixace v natažené ruce. Vše výrazně ulehčuje stabilitu i zatížení na chytu.

Aktivní polohování těla tak, aby nabraný chyt byl mimo středovou linii těla, ideálně v ose… [celý popis]

Tvorba nového nákroku ne směrem vzhůru, ale směrem dolů; cílem je zlepšit možnost těla lépe se polohovat pod chyt a tím ulehčit celkové držení těla ve stěně. Lezec vědomě „ustoupí“ ze stávající výšky postoje, sníží pozici těžiště a vytvoří si nový, výhodnější úhel pro další přešah ruky nebo stabilizaci trupu. Technika neslouží ke ztrátě pozice, ale k získání lepší biomechaniky pohybu, plynulosti a úspory síly.

Tvorba nového nákroku ne směrem vzhůru, ale směrem dolů; cílem je zlepšit možnost těla lépe… [celý popis]

Lezecká situace je rozdělena na rozhodující moment a ten je předem mentálně opakován. Lezec si představuje nejen samotný skok levou rukou na vrchol struktury, ale i přípravu nohou, práci těžiště a okamžik kontaktu s chytem. Mentální příprava snižuje váhání a zvyšuje přesnost dynamického pohybu.

Lezecká situace je rozdělena na rozhodující moment a ten je předem mentálně opakován. Lezec si… [celý popis]

Poloha těla vycházející z jedné stojné nohy se správným zešikmením na stupu, která nese těžiště. Druhá noha přechází do aktivního propnutí a tenze až do nártní části a funkčně propojuje pánev s core. Tím dochází k přitažení těla blíže ke stěně a k cílenému nastavení vztahu pánev–hruď. Trup se stabilizuje bez nutnosti nadměrné síly paží, což umožňuje přesnější a efektivnější práci rukou na chytech.

Poloha těla vycházející z jedné stojné nohy se správným zešikmením na stupu, která nese těžiště.… [celý popis]

Aktivní využití rychlého výběhu a skoku do madla; jako odrazovou nohu používám zešikmenou stojnou nohu na struktuře, díky čemuž dostávám tělo blíž k profilu stěny. Samotný odraz nevede k odrazu od stěny, ale kopíruje její profil.

Aktivní využití rychlého výběhu a skoku do madla; jako odrazovou nohu používám zešikmenou stojnou nohu… [celý popis]

Při velmi vyčerpaných vzdálenostech mezi stupem a chytem může další korekce, přesun s přešahem vyhodit krátkodobě nohy ze stupů a tělo se nechá získat přešahový chyt a nohy se nechají vyvlát, najít si nový stup.

Při velmi vyčerpaných vzdálenostech mezi stupem a chytem může další korekce, přesun s přešahem vyhodit… [celý popis]

Používá se na stupu nebo struktuře, kde by už i nepatrné otevření prostoru před stojnou nohou vedlo ke ztrátě rovnováhy nebo pádu. Pokud máš za stojnou nohou dostatečný prostor, zvolíš výměnu do kříže vnější stranou, čímž udržíš těžiště nad stojnou nohou a zachováš stabilitu i plynulost pohybu.

Používá se na stupu nebo struktuře, kde by už i nepatrné otevření prostoru před stojnou… [celý popis]

Lezečka je v módu na stupu, tak že zabírá půlku stupu, a vnitřní stranou se obejde lezečka a přiloží se na stup, čímž se vytvoří nová stojná noha; zezadu vzniká pohledově avizovaný kříž.

Lezečka je v módu na stupu, tak že zabírá půlku stupu, a vnitřní stranou se… [celý popis]

Lezec setrvává v aktivním vzporu na chytu, kdy nosná paže vytváří tlak proti chytu a ve spolupráci se stupem stabilizuje polohu trupu. Core je aktivní, horní část těla je „usazena“ nad opěrnou paží, přičemž chodidla stále vyvíjejí vědomý tlak do stupů. V této ustálené a zpevněné pozici dochází k plynulé výměně rukou – původní nosná paže přechází do uvolnění a druhá ruka přebírá vzpor. Cílem je získat výhodnější postavení pro další přešah ruky bez ztráty stability.

Lezec setrvává v aktivním vzporu na chytu, kdy nosná paže vytváří tlak proti chytu a… [celý popis]

Cílená výměna stojných nohou bez výrazné změny výšky těla vůči fixační ruce; těžiště zůstává stabilní pod kontrolou dominantní ruky. Jedna stojná noha v módu „mušketýra“ je plynule nahrazena druhou nohou, která přechází do pozice boční stojné nohy – pánev se natáčí bokem ke stěně. Pohyb slouží k získání nové polohy nohou bez narušení stability trupu a bez vertikálního posunu těla.

Cílená výměna stojných nohou bez výrazné změny výšky těla vůči fixační ruce; těžiště zůstává stabilní… [celý popis]

Plynulý přesun těla na přední nohu, při němž vzniká pohledově postoj podobný výpadu v šermu; v balančních bouldrech volíme rychlost pohybu tak, aby nedocházelo ke ztrátě balancu celého trupu; cílem pohybu je získání dalšího chytu. Technika může být aplikována i bez rukou na chytech, přičemž ruce provádějí pomocné vlajkování pro stabilizaci polohy těla.

Plynulý přesun těla na přední nohu, při němž vzniká pohledově postoj podobný výpadu v šermu;… [celý popis]

Tvoření paty vyšší než špička lezečky.

Tvoření paty vyšší než špička lezečky.

Obětování stojné nohy ze stupů nebo z patování a její úplné vyvěšení; nový nákrok je proveden formou přítahu a jemného švihu s aktivací core a břicha na výhodnější postavení na stupech; technika se zpravidla využívá v převisech, kde umožňuje po následném přešahu vytvořit stabilizaci a navazující přesun trupu – vzniká opora „do čeho tlačit“, tedy do stupu.

Obětování stojné nohy ze stupů nebo z patování a její úplné vyvěšení; nový nákrok je… [celý popis]

Lezec vytváří stabilní vzpor na pažích pomocí odtlaků do chytů nebo struktury stěny. Do této stabilizované pozice je proveden nákrok jedné nohy směrem pod odtlakovou ruku nebo pouze do úrovně kolen. Následuje krátký pohyb těla vzhůru provedený kombinací odtlaku paží a přesunu přes stojné nohy, který má charakter dřepového zvednutí. Tím se paže částečně uvolní a může být přesunuta do nové, vyšší pozice odtlaku. Pohyb se poté opakuje na druhé straně nebo je využit vyšší nákrok k dalšímu zvednutí těla. Postupným střídáním nákroků, odtlaků paží a krátkých dřepových přesunů vzniká kontrolovaný postup vzhůru.

Lezec vytváří stabilní vzpor na pažích pomocí odtlaků do chytů nebo struktury stěny. Do této… [celý popis]

Aktivní zaklínění kolene a lezečky, výsledkem je udržení těla v této poloze a zpravidla je možné úplně vypustit ruce z fixace.

Aktivní zaklínění kolene a lezečky, výsledkem je udržení těla v této poloze a zpravidla je… [celý popis]

Ruka k ruce.

Ruka k ruce.

Udržování optimálního postavení mezi stupem a chytem; dbáme na to, aby tělo mělo uvolnění v kloubech a ruce aby byly ve fixačním módu pro další skladbu nákroku a přesunu.

Udržování optimálního postavení mezi stupem a chytem; dbáme na to, aby tělo mělo uvolnění v… [celý popis]

Záměrná práce těla, při které lezec aktivně mění polohu středu těla vůči chytu tak, aby silové zatížení na chytu bylo co nejmenší a zatížení se přeneslo do nohou a celého těla; tělo se cíleně polohuje do výhodnější pozice, čímž se úchop stává méně silovým a lépe kontrolovatelným.

Záměrná práce těla, při které lezec aktivně mění polohu středu těla vůči chytu tak, aby… [celý popis]

Specifická poloha těla, při které lezec pro získání zastavení, stability trupu a možnosti korekce ruky vědomě obětuje střed těla. Tělo je zalomené v oblasti pasu a vytváří polohu připomínající „zlomený pas“, případně je celé ohnuto do tvaru půlkruhu. Přestože je střed těla obětován, v těle vzniká cílené napětí rozložené mezi horní a dolní část trupu, které umožňuje udržení pozice a krátkodobou stabilitu potřebnou pro další pohyb.

Specifická poloha těla, při které lezec pro získání zastavení, stability trupu a možnosti korekce ruky… [celý popis]

Aktivní prohození úchopu na jednom chytu, které umožňuje získat cca 10–20 cm v prostoru a lepší přiblížení těla ke stěně v ose pánev–hruď. Tělo je nejprve stabilizováno v patování a druhé paži v balanční funkci, zatímco opačná paže provádí vlastní výměnu úchopu. V konkrétním případě dochází k přechodu z lištového úchopu do odtlaku ruky.

Aktivní prohození úchopu na jednom chytu, které umožňuje získat cca 10–20 cm v prostoru a… [celý popis]

Cílené vrácení se v sekvenci pohybu o jeden či více kroků zpět za účelem vytvoření výhodnější výchozí pozice; následně je proveden nový nákrok na stup či strukturu, často v rozsahu cca 5–10 cm, který zásadně ovlivňuje stabilitu těla a úspěšnost navazujícího přesunu.

Cílené vrácení se v sekvenci pohybu o jeden či více kroků zpět za účelem vytvoření… [celý popis]

Vědomé přenastavení prstů a dlaně v okamžiku ztráty síly nebo kvality tření; zatížení je krátkodobě převedeno na druhou paži a odpovídající postavení těla, čímž vzniká stabilní opora pro jemnou korekci úchopu. Uvolněná ruka aktivně přemodeluje prsty, upraví úhel zápěstí a směr tlaku do struktury chytu. Po obnovení kvalitní modeláže je zatížení plynule vráceno zpět a pohyb pokračuje bez silového kolapsu.

Vědomé přenastavení prstů a dlaně v okamžiku ztráty síly nebo kvality tření; zatížení je krátkodobě… [celý popis]

Pro vysoký nákrok nohy nad úrovní pasu je při minimální změně postavení core možné jít přes mezikrok opačnou nohou do stěny, mírně pozdvihnout trup a přesně nakročit na zamýšlený stup.

Pro vysoký nákrok nohy nad úrovní pasu je při minimální změně postavení core možné jít… [celý popis]

Vytvoření stabilní pozice na svislé struktuře, při které špičky lezeček směřují k zemi a je využita adheze co největší plochy lezečky; tělo se snižuje do nízkého dřepu – „žáby“, pánev se dostává do úrovně kolen a vzniká svírající tlak do struktury daný vlastní vahou lezce.

Vytvoření stabilní pozice na svislé struktuře, při které špičky lezeček směřují k zemi a je… [celý popis]

Počáteční postavení v pozici „žáby“, kdy stojné nohy jsou zešikmené na stupech a těžiště je rozloženo rovnoměrně 50 % – 50 %; následně dochází ke změně středu těla, přičemž směr odklonu do strany mění rovnoprávnost stojných noh, a tím k postupné dominanci jedné stojné nohy, zatímco druhá ztrácí stojnou funkci až do možného přechodu do vlajkování. Kontrolovaným odklonem od zatížení vzniká charakteristický tvar „mušketýra“, ze kterého je realizován velmi dlouhý statický přesun s přešahem na nový chyt.

Počáteční postavení v pozici „žáby“, kdy stojné nohy jsou zešikmené na stupech a těžiště je… [celý popis]