Školy & sportovní kluby
Interaktivní výuka pohybové abecedy lezení založená na metodice projektu Lezení lépe.
O workshopu
Nabízím odborný workshop zaměřený na základní principy pohybu při lezení na umělých stěnách a bouldrech. Workshop vychází z vlastní metodiky výuky pohybu, kterou dlouhodobě rozvíjím v projektu Climb Better.
Metodika se zaměřuje na rozpoznání základních pohybových vzorců a jejich kombinování při řešení lezeckých situací. Při lezení nevzniká pohyb náhodně — většina situací je složena z opakujících se prvků, které lze rozpoznat, pojmenovat a cíleně trénovat.
Pro koho je workshop určen
Co workshop přináší
Metodika
Tuto sadu nazýváme „pohybová abeceda lezení" — základní kameny, ze kterých se skládá každý pohyb na stěně.
Pohyb ruky za novým chytem spojený se současnou změnou polohy těla a přenesením těžiště.
DetailSamostatný pohyb paže za chytem v ustálené poloze těla — bez přesunu trupu ani změny středu těla.
DetailVytvoření nového postavení nohy na stupu pro efektivní využití dřepové fáze pohybu těla.
DetailNákrok na výrazně vyšší stup, kdy je přesun zpočátku více závislý na přítahu a fixaci rukou.
DetailPokrčená paže se stabilizační funkcí — kontroluje těžiště a vytváří podmínky pro pohyb ruky nebo nákrok.
DetailRuka na chytu nad úrovní krku, která aktivně zpevňuje polohu těla a vytváří oporu pro práci nohou.
DetailPřesun ze žáby za vzdálenějším chytem zešikma vzhůru s prodlouženým tělem a větším dosahem.
DetailStabilní postavení těla se chodidly zešikma, pánví u stěny a aktivní fixací středu těla.
DetailKoordinovaná výměna stojných nohou s minimálním pohybem těla a zachováním rovnováhy.
DetailZákladní pohybová jednotka lezení — změna polohy těla rozložitelná na dílčí, pojmenovatelné techniky.
DetailMetodika
Důležitou součástí workshopu je vysvětlení, jak se jednotlivé pohybové prvky spojují do funkčního pohybu. Na praktických příkladech bude ukázáno, jak lze jeden pohybový problém řešit více způsoby.
Účastníci se naučí rozpoznat klíčové momenty pohybu a vědomě vybírat správný pohybový vzorec pro danou situaci.
01
Kdy a jak vytvořit pevnou základnu pro další pohyb.
02
Kdy přistoupit k balančnímu řešení místo silového.
03
Kdy a jak vědomě přesunout těžiště pro efektivní pohyb.
04
Jak prvky skládat do plynulých sekvencí na bouldru.
Workshop vychází z projektu Climb Better, který se věnuje výuce lezeckého pohybu a jeho analýze. Metodiku dlouhodobě rozvíjí a ověřuje Tomáš Pacult — zkušený lezecký instruktor a lektor s více než 25 lety zkušeností.
Napište mi a připravím nabídku přesně pro vaše potřeby.
